Wirbelsäulengymnastik

Rückenprobleme sind einer der Hauptgründe für einen Arztbesuch in Deutschland. Fehlende Aktivität und ein Alltag, der überwiegend im Sitzen verbracht wird, verursachen Verspannungen, Fehlhaltungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden sowie Verschleißerscheinungen. Die hierfür beste Vorsorge und Therapie gegen Schmerzen ist die Wirbelsäulengymnastik.

Mit solidem Rückentraining bekämpft man Rückenbeschwerden und Verspannungen am besten. Ziel der Wirbelsäulengymnastik ist die Stärkung der Rumpfmuskulatur, die bei vielen Menschen auf Grund von Bürotätigkeiten und Bewegungsmangel verkümmert ist. Mit speziellem Training soll die Rücken-Fitness und –Elastizität verbessert werden. Ein wichtiger Bestandteil der Wirbelsäulengymnastik ist das Präventionstraining, dass das Auftreten von Rückenproblemen schon im Vorfeld verhindert. Dabei wird der gesamte Körper durch Stärkung der Rumpfmuskulatur für den Alltag gewappnet. Wirbelsäulengymnastik definiert sich also weniger durch die gewählten Übungen und Methoden, als durch das Ziel. So kommen verschiedene Übungen aus dem funktionellen Bereich zum Einsatz, welche primär zum Ziel haben, gesunde und natürliche Bewegungen in den Mittelpunkt zu stellen, statt reinen Muskelaufbau zu betreiben. Krafttraining niedriger Intensität kann aber auch mit eingesetzt werden.

Beim funktionellen Training bildet die Grundlage meist das eigene Körpergewicht. Medizinbälle, Schlingen oder Hanteln sind nur einige Hilfsmittel, die gerne zum Einsatz kommen. Die Wahl des Equipments verdeutlicht jedoch, dass Wirbelsäulengymnastik eher ein sanftes Training ist. Das Herz-Kreislauf-System, wie auch der Körper, sollen wenig belastet werden. Populäre Trainingsmethoden für die Stabilisierung des Rumpfs sind unter anderem Pilates, Kieser-Training und Gyrotonic. Grundsätzlich kann man viele Übungen auch zuhause machen, jedoch sollte die Ausführung mit einem professionellen Trainer erlernt werden, um falsche Belastung oder sogar Verletzung zu vermeiden. Wirbelsäulengymnastik ist – richtig ausgeführt – ein schonendes Rückentraining um Rückenbeschwerden zu therapieren. Meist helfen professionelle Physiotherapeuten und Übungsleiter die Übungen richtig auszuführen. Viele Fitnessstudios oder medizinische Einrichtungen bieten darüber hinaus auch Probetrainings bei denen sich herausfinden lässt, ob Wirbelsäulengymnastik geeignet ist und den persönlichen Bedürfnissen entspricht.

Wirbelsäulengymnastik bieten wir Ihnen im Gesundheitszentrum Lichtenberg und im Gesundheitszentrum Schöneberg an. Kontaktieren Sie uns noch heute für ein individuelles Beratungsgespräch.

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Herzsport

Das Herz stärken mit Herzsport – meist ist dies für Patienten nach einem Herzinfarkt oder mit konorarer Herzkrankheit oder/und einer Herzinsuffizienz sehr wichtig. Herzsport unterstützt das Herz und verlängert das Leben, denn der Sport lindert bestehende Symptome und schützt vor einem erneuten Infarkt. Außerdem verbessert Herzsport die körperliche Leistungsfähigkeit und erhöht die Lebensqualität. Herzpatienten können zwischen den beiden Säulen des Herzsports, dem Ausdauersport und dem Krafttraining, wählen.

Unerlässlich sind im Herzsport Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Radfahren, Skilanglauf und Schwimmen. Sie trainieren nicht nur das Herz-Kreislauf-System und verbessern die Durchblutung, sondern sie stärken auch den Herzmuskel. Außerdem erfordern Ausdauersportarten meist keine besonderen Vorkenntnisse und können somit auch mit niedriger Intensivität betrieben werden. Klassische Ballsportarten, wie Fußball, Tennis oder Squash sollten dagegen nicht praktiziert werden, da die Überlastungsgefahr für das Herz zu groß ist.

Die Intensität des Herzsports ist dabei von Mensch zu Mensch unterschiedlich und sollte gemeinsam mit dem behandelnden Arzt ermittelt werden. Empfehlenswert ist eine moderate Trainingseinheit, bei der Schwitzen erwünscht ist, aber dennoch eine Unterhaltung mit den Teilnehmern der Herzsportgruppen möglich ist.

Ziel des Herzsports ist es, für den Patienten die Möglichkeiten im Rahmen seiner Erkrankung und der daraus resultierenden Einschränkung einzuschätzen und zu nutzen. Dabei muss er seine neuen Grenzen kennenlernen und die oftmals daraus resultierende Belastungsangst überwinden. Daher ist das Ziel einer Herzsportgruppe das Vermeiden falscher Schonung, die Anpassung der Koordination und das Erkennen eigener Grenzen und der Leistungsfähigkeit. Begleitend zum Ausdauertraining ist moderates Krafttraining ebenfalls für Herzpatienten geeignet. Üblicherweise wird hierbei an Geräten im Fitnessstudio trainiert, um die Verletzungsgefahr, wie sie beispielsweise beim Freihanteltraining entsteht, zu minimieren.

In einer Herzsportgruppe werden Menschen nach einem Herzinfarkt beziehungsweise bei einer Herzerkrankung unter medizinischer Anleitung an den Herzsport geführt. Regelmäßige Treffen animieren zum gesundheitsorientierten Sport. Im Vordergrund steht vor allem die Bewegungstherapie, jedoch ist ein weiterer Faktor nicht unerheblich. Herzpatienten, die in einer Herzsportgruppe gemeinsam trainieren, erleiden seltener einen Herzinfarkt als solche, die nicht in einer solchen Gruppe aktiv waren und leben somit länger.

Herzsport bieten wir Ihnen im Gesundheitszentrum Schöneberg an.

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Gefäßsport

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